Юрэня Н.

warning: Creating default object from empty value in /var/www/t-av/data/www/dyatlovo.info/modules/taxonomy/taxonomy.module on line 1390.


ЯК ПРАВІЛЬНА ЗАГАРАЦЬ ЛЕТАМ

Прыгожы і роўны загар без шкоды для здароўя – гэта мара многіх людзей. Летам мы можам скарыстацца прыроднымі ўльтрафіялетавымі промнямі, каб набыць прыгожае адценне скуры. Для гэтага прымаем сонечныя ванны і атрымліваем загар. Аднак варта ведаць, што няправільны падыход у гэтай справе можа прынесці нямала шкоды для здароўя.

Ультрафіялетавыя промні могуць высушваць клетачныя структуры эпідэрміса, што прыводзіць да заўчаснага старэння скуры. У некаторых выпадках на скуры можа развівацца пігментацыя і ўтварацца злаякасных пухліны.



РУХ – ГЭТА ЖЫЦЦЁ

Агульнавядома, што рух з’яўляецца асноўным стымулятарам жыццядзейнасці арганізма чалавека. Пры добрай фізічнай форме актыўна працуюць сэрца, лёгкія, крывяносныя сасуды, мышцы, а з-за недастатковай фізічнай актыўнасці ў людзей з’яўляюцца хваробы сардэчна-сасудзістай і стрававальнай сістэмаў, захворванняў нервовай сістэмы і касцёва-мышачнага апарата, аслабленне ахоўных сіл арганізма.

Фізічныя практыкаванні – гэта любая мышачная актыўнасць, якая дазваляе падтрымліваць добрую фізічную форму. Такія практыкаванні (асабліва бег) выклікаюць павелічэнне мышачнай масы і шчыльнасці касцей.



КАБ АДЧУВАЦЬ СЯБЕ Ў НОРМЕ

Калі вы адчуваеце, што вам або вашаму дзіцяці хочацца ўвесь час спаць, з’яўляецца слабасць, часта баліць галава, хутчэй за ўсё, гэта авітаміноз. Недахоп любога вітаміну ў арганізме прыводзіць да парушэння асноўных біяхімічных працэсаў.

Бледнасць і стомленасць могуць сведчыць аб недахопе вітаміну С. Папоўніць яго дапамогуць адвар шыпшыны, цытрусавыя, чорныя парэчкі. Трэшчынкі на вуснах, валасы і пазногці, якія сякуцца і слаяцца, гавораць пра дэфіцыт вітаміну А. Яго шмат у моркве, сметанковым масле, яйках. Калі дзіця стала капрызнае, дрэнна спіць ноччу – тут відавочны недахоп вітамінаў групы В. Паспрабуйце разнастаіць рацыён грэцкімі арэхамі, жытнім хлебам і рысам.



"ЖЫЦЦЁ БЕЗ ЗАЛЕЖНАСЦЯЎ"

Такую назву мае акцыя, якая праходзіць з 24 лютага па 1 сакавіка. У час акцыі адбудуцца інфармацыйна-прапагандысцкія акцыі, Дні здароўя. Яны скіраваны на фарміраванне сярод падлеткаў і моладзі здаровага ладу жыцця, прафілактыку правапарушэнняў, ужывання псіхаактыўных рэчываў, асацыяльных паводзінаў сярод непаўналетніх.



ЗІМОВЫЯ ПРАВІЛЫ ХАРЧАВАННЯ

У халодную пару года неабходна перагледзець свой штодзённы рацыён і прытрымлівацца некаторых “зімовых” правілаў харчавання.

Неабходна павялічыць каларыйнасць і “энергаёмістасць” ежы. Зімой рабіце акцэнт на так званы “цяжкі” бялок, вельмі неабходны для імунітэту – мяса, рыбу, птушку. Таксама неабходны нашаму арганізму і малочны бялок. Кожны дзень выпівайце 1-2 шклянкі малака, кефіру, ражанкі або іншых малочных прадуктаў. Абавязкова павінна прысутнічаць у меню сезонная агародніна: белакачанная капуста, брокалі, пастарнак, тапінамбур, рэпа, буракі, морква, цыбуля, бульба; а таксама злакі, зерневыя кашы і хлеб. Арганізму неабходныя “марудныя” вугляводы, якія аддаюць сваю энергію паступова і раўнамерна.

Каб ад правільнага зімовага харчавання не набраць лішнюю вагу, лепш ужываць вугляводы ў першай палове дня, а на вячэру есці нятлустае мяса, рыбу з вялікай колькасцю зяленіва або нізкакаларыйныя кісламалочныя прадукты. І як мага больш рухацца. Чым больш вы будзеце рухацца, тым больш актыўна будзе працаваць абмен рэчываў, і ў вас будзе больш энергіі для жыццядзейнасці.



ТУБЕРКУЛЁЗ: ПРЫКМЕТЫ І ПАПЯРЭДЖАННЕ

Туберкулёз – гэта інфекцыйнае захворванне, узбуджальнік якога мікабактэрыі. На нашай планеце на туберкулёз хварэе 10% насельніцтва. У Дзятлаўскім раёне за 10 месяцаў 2013 года ўпершыню захварэлі 14 чалавек (у 2012 годзе – 11 чалавек).

Узбуджальнік туберкулёзу вельмі ўстойлівы да многіх фактараў знешняга асяроддзя: у глебе, вадзе, прадуктах харчавання мікабактэрыі могуць захоўвацца да 1 года. Але прамыя сонечныя промні забіваюць іх на працягу некалькіх хвілін, кіпячэнне – на працягу 5 хвілін.

Крыніца інфекцыі – хворы на актыўны туберкулёз лёгкіх. Туберкулёзная палачка распаўсюджваецца паветрана-кропельным шляхам пры кашлі, чханні, размове.



ПРЫНЦЫПЫ РАЦЫЯНАЛЬНАГА ХАРЧАВАННЯ

Рацыянальнае харчаванне ўяўляе сабой максімальна збалансаванае спалучэнне ў рацыёне чалавека тлушчоў, вугляводаў, бялкоў, вітамінаў, амінакіслотаў, мікраэлементаў і іншых рэчываў. Правільны падыход да харчавання дазваляе пазбегнуць мноства праблемаў са здароўем (расстройства імунітэту, атэрасклероз, атлусценне, захворванні органаў стрававання і іншыя).

Асноўныя прынцыпы рацыянальнага харчавання:
1. Умеранасць. Колькасць ежы, якая паступае ў наш арганізм і ператвараецца ў энергію, павінна быць роўная энергетычным затратам.
2. Усе харчовыя рэчывы павінны быць строга збалансаваныя. Кожны дзень наш арганізм павінен атрымліваць прыкладна 70 розных інгрэдыентаў. Ідэальныя суадносіны бялкоў, тлушчоў і вугляводаў – 1:1:5.
3. Разнастайнасць у рацыёне. Старайцеся ўжываць не адныя і тыя ж прадукты, а, наадварот, -- імкніцеся максімальна пашырыць сваё меню.
4. Рэжым харчавання. Усе прыёмы ежы павінны быць у адзін і той жа час. Важна таксама граматна размеркаваць агульную колькасць калорый на ўвесь дзень (сняданак – не больш за 30% ад сутачнай каларыйнасці, абед – 40%, вячэра – 20%, падвячорак – 10%).



ЗВЫЧКІ, ЯКІЯ ПАГРАЖАЮЦЬ ЛІШНЯЙ ВАГОЙ

У большасці выпадкаў сапраўднай прычынай лішняй вагі з'яўляюцца нашы шкодныя звычкі ў ежы. Сярод іх -- нерэгулярнае харчаванне. Многія робяць вельмі вялікія перапынкамі паміж прыёмамі ежы: нармальна харчуюцца раніцай і ўвечары, а днём толькі перакусваюць, калі давядзецца. Прагаладаўшыся днём, шмат з'ядаюць увечары. Гэта вядзе да каларыйнай перагрузкі, паколькі вечарам абмен рэчываў замаруджваецца, калорыі назапашваюцца.

Іншыя, мяркуючы, што нельга рабіць вялікіх перапынкаў у харчаванні, пастаянна штосьці ядуць, не праводзячы кантролю каларыйнасці і аб'ёмаў харчавання. У выніку гэта пераходзяць у звычку пастаянна штосьці жаваць.



МЕСЯЧНІК ЗДАРОВАЙ УСМЕШКІ

З 1 па 30 лістапада праходзіць месячнік здаровай усмешкі.

Адна з галоўных прычын хваробаў зубоў – карыес. У многім прафілактыка карыесу залежыць ад прычын яго ўзнікнення, якіх можа быць шмат, але асноўнай лічыцца наяўнасць зубнога налёту, бактэрыі якога здольныя ператвараць цукар у арганічныя кіслоты, што разбураюць структуру зуба. Прафілактыка карыесу, у першую чаргу, гэта знішчэнне бактэрый зубнога налёту і прадухіленне яго ўтварэння (догляд за поласцю рота).



УМАЦОЎВАЕМ ІМУНІТЭТ ВОСЕННЮ

Каб умацаваць імунітэт восенню, неабходна паўнавартасна харчавацца, прычым абавязкова разнастайна і збалансавана.

Уключайце ў сваё меню хаця б двойчы на тыдзень рыбу, морапрадукты і рыбін тлушч. Гэтыя прадукты з’яўляюцца добрай крыніцай бялку, ёду і поліненасычаных тлустых кіслотаў.

Не менш важныя для арганізма і кісламалочныя прадукты, якія ўтрымліваюць жывыя мікраарганізмы. Такія прадукты падтрымліваюць нармальную мікрафлору кішэчніка і стымулююць імунную сістэму.

Умацаваць імунітэт дапамогуць і прадукты, багатыя на клятчатку: жытні хлеб, хлеб з вотруб’ем, насенне гарбуза і сланечніка, арэхі. Карысна ўжываць збобожжавыя (грэчку, аўсянку, пшаніцу), а таксама яйкі, асабліва перапяліныя.